Espaço Novo no blog: Coluna Saúde
Está chegando a
hora! O ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio) desde 2009 é a porta de entrada
para quase todas as universidades e instituições públicas de ensino superior do
Brasil, substituindo o tradicional vestibular, e neste ano de 2016 o exame será
realizado no primeiro final de semana de novembro, dias 05 e 06.
Neste momento, tão
importante na vida de qualquer estudante do ensino médio, é comum a presença de
inquietações psicológicas, quer seja pela ansiedade ou nervosismo do próprio
candidato, quer seja pela cobrança dos familiares, o fato é que, em ambos os
casos, a situação nem sempre é absorvida da melhor forma pelo estudante.
A pressão existente
na realização de todo tipo de avaliação pode servir de combustível para o
estudante, fazendo-o se preparar com mais afinco, entretanto, em doses
exageradas, pode gerar obstáculos entre o aluno e o resultado pretendido, qual
seja, uma boa preparação para o exame e a consequente aprovação.
Diante deste tipo
de situação é importantíssimo a manutenção da CALMA, pois tais problemas
psicológicos, embora passageiros, podem atrapalhar – e muito – na realização do
exame, o candidato pode ser acometido por fobias, pânico ou crises de
ansiedade, que normalmente se exteriorizam através de taquicardia (batimentos
acelerados do coração), sudorese/hiperidrose (suor em excesso), tensão
muscular, tremores, entre outras características.
Além de todo o desgaste
mental, tais problemas podem se somatizar (refletir para o corpo os sintomas de
incômodos psíquicos), ou seja, o corpo também pode sofrer com essas crises.
Pesquisas revelam que a dispepsia funcional – indigestão e dores abdominais não
relacionadas à enfermidade fisiológica/orgânica – é bastante comum em meio aos
vestibulandos, portanto a origem deste mal estar (físico) é totalmente emocional.
É necessário fugir
de tais transtornos, haja vista que podem gerar confusões e esquecimentos na
hora da prova, prejudicando toda a preparação do aluno para realização da
prova, assim os candidatos devem seguir algumas dicas:
1. RECONHEÇA A ANSIEDADE
É
importante reconhecer e entender que a ansiedade é normal, durante a preparação
para a prova, o estudante pode ficar nervoso diante da resolução de uma questão
difícil ou na elaboração de uma redação, por exemplo, a partir de então começam
as características do nervosismo, as pernas ficam inquietas, as mãos suam, as
unhas são ruídas, etc.;
2. MANTENHA A CALMA
Este
conselho pode parecer óbvio e até causa certa dose de impaciência no candidato ansioso,
entretanto é de fundamental importância que seja cumprido, pois o nervosismo em
excesso bloqueia as atividades do aluno, portanto é necessário que o candidato
faça algum exercício que o ajuda na manutenção da calma, como o relatado a
seguir.
1º. Coloque uma das mãos no
abdômen e a outra no tórax, feche os olhos e inspire;
2º. Observando o corpo durante
a inspiração, perceba o ar chegando primeiro no abdômen e depois no tórax, como
se puxasse o ar da barriga para o peito, ao fazer assim seu diafragma
trabalhará com mais intensidade, oxigenando com mais eficácia o cérebro;
3º. Repita o processo por
algumas vezes, pois esta prática ajuda a reduzir a ansiedade, pois em momentos
de stress a pessoa tem uma respiração
mais superficial, o que lhe confere menos oxigênio, então relaxe e respire
devagar, isso lhe auxiliará na manutenção da calma.
3. NA VÉSPERA
Consuma
alimentos leves, de fácil digestão. Não ingira bebidas energéticas
(refrigerante, café, bebidas estimulantes), pois podem influenciar o sistema nervoso,
possivelmente aumentando a ansiedade.
4. NA HORA DA PROVA
Feche
os olhos e faça uma meditação pessoal, relembre momentos bons da sua vida, de
vitórias, respire com calma e diga para si mesmo, ESTOU PREPARA DO(A)!
Por Luana Carvalho, Psicóloga – Clínica Espaço
Vida Tutóia/MA, em 03.11.2016.
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